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初练跑步，脚跟落地更安全夏天来了，爱美人士减肥的心更迫切了。夜幕降临，城中不少运动场内外都是跑步健身的人。跑步运动这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，减 肥效果好深受广大健身者喜爱。什么样的跑步姿势能够避免跑步带来的损伤，一个关于“前脚掌着地好还是后脚跟着地好”的争论在跑步论坛一直被广大跑友讨论。 广州体育学院田径教研室袁运平教授指出，跑姿不正确，容易导致膝盖疼痛，落下“跑步膝”。他建议初学者或跑步速度较慢的跑者采用后脚跟着地的跑步姿势， 而运动老手跑步速度快，可以尝试前脚掌着地来提高跑步速度。为了预防“跑步膝”，跑步前一定要做好热身、伸展运动，平时可以进行靠墙半蹲等训练加强膝关节 周围肌肉力量。 困惑: 才跑两周膝盖就磨损？ 平时“微胖”的女生小林最近和朋友一起开始了跑步减肥的计划，为了尽快减肥，小林坚持每天一跑，每次跑走结合至少5公里。小林刚刚坚持两周，在跑步过程 中出现膝盖周边有酸痛的感觉，这种感觉从跑步中出现慢慢过渡到跑步后也会持续一段时间。这时一篇“跑步伤膝盖”的文章在网上流传，小林看到朋友转来的文章 被吓到了，连忙跑到医院就诊。医院关节骨科医生告诉小林，她的膝盖没事，只是她体重过重，导致膝盖周边肌肉受力过大，产生了肌肉酸痛的症状。 针对小林的情况，袁运平解释道，除了体重超重太多，只要是跑步姿态合理、运动量不是过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加身体各个关节的强度，降低患病的可能。 提醒1：前脚掌OR后脚跟着地，自己选择 对于初跑者来说，正确的跑姿能有效避免受伤，合理地控制跑姿能够让跑步者减少25%以上的膝盖冲击力。跑姿中最重要的是脚步动作，在各大跑步论坛上，前脚掌着地还是后脚跟着地一直是跑友们争论的焦点。 袁运平说，前脚掌着地和后脚跟着地没有好坏之分，要根据跑步者自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来进行选择。初跑者或业余慢跑爱好者最好以脚跟 着地滚动到前脚掌着地的跑姿来跑，而以参加马拉松比赛为主的选手，以前脚掌或以前脚掌外侧着地为主。袁运平说，后脚跟着地速度慢，对小腿和膝关节的冲击力 小，前脚掌着地的跑法会提高跑步速度，但对小腿或膝关节的冲击比较大，如果采用前脚掌着地的跑法对人体的反冲力会达到4～5倍，如果采用后脚跟着地的跑 法，虽然速度慢但反冲力会降到2～3倍。如果训练水平不达标，初学者强行采用前脚掌着地的跑姿会对膝关节造成很大压力，形成损伤，袁运平建议，初学者或体 重较重的业余跑者，选择脚跟着地的跑法更安全。 袁运平解释，前脚掌着地也不是完全前脚掌着地，而是全脚掌着地后很快过渡到前脚掌着地，然后用前脚掌完成反冲和蹬身。究竟跑多快能采用前脚掌着地的跑法？袁运平说，这个没有评估标准，跑者要根据自己的训练水平和跑步速度来决定。 |
